人最重要的两个阶段,务必把握好营养饮食

发布时间:2019-07-27 来源:素食养生馆

骨头就像人的脸,脸需要保养,骨头也需要保养,而钙就是骨头最好的营养剂。补钙是生活中必须要学会的一件事,人一生中最需要补钙的两个时期是哪两个?人缺钙会出现什么问题?什么东西补钙最好?这些你都知道吗?不知道没关系,看完这篇文章就知道了。

人什么时候最需要补钙?

120岁以前

钙影响着人的骨骼健康,人的一生,始终伴随着人体骨量的获得与丢失。

一般来说,无论男女,20岁以前是骨骼生长的阶段,在这一阶段,人体可获得90%或以上的骨量,在其后的十余年中,骨骼不再纵向生长,但骨量仍在缓慢增加,到35岁左右,全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。

安徽治疗癫痫病的医院在哪特别是儿童时期,应该特别注意补钙。

240岁以后

人从40~45岁开始,骨骼进入老化期,骨量随年龄增长而减。

这个时候的人最容易发生骨质疏松,特别是女性,开始步入更年期,缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著,但也强于无所事事。

当人体缺钙时,身体会发生什么问题?

1、婴儿

婴儿期缺钙,婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。

2、青少年和中年人

青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象,而且容易骨折。而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更石家庄到哪治癫痫病好是会腰酸背疼,睡眠质量不好,疲劳。

3、老年人

老年人缺钙是普遍存在的问题,像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。

补钙方式多,选择哪种好?

1钙片

钙片应该是最简单快速的补钙方式,适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中,没必要一直吃钙片,而是通过一些饮食就够了。

2骨头汤

小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了,说又营养还能补钙,说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤,溶解的钙已经不多,而且也不容易被人体吸收,所以并不是那么高效。

3牛奶

营养师说:“牛奶营养齐全,是个补钙小能手,每天摄入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。” 牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等,是目前公认钙吸收率较高的食物。

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牛奶补钙,究竟应该选择哪种才有用?

1、高钙牛奶

高钙牛奶,虽然含钙量高,但是吸收率却不高。

普通牛奶中大约每100毫升含104毫克的钙,按国家标准规定,高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。从钙含量来看,高钙牛奶有一定的优势。

但是,普通牛奶中的钙为乳酸钙,吸收率高,而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙,吸收率会稍降低。

2、早餐奶

没啥营养,只管饱。

早餐奶并非纯正的牛奶,而是将纯牛奶用水稀释,然后加入糖、谷类或坚果、强化营养素,甚至添加了一些香精调制而成的。

加水稀释的牛奶,营养素含量会减少。早餐奶中添加糖如何护理才能降低癫痫带来的危害性、香精等会让口感更好,但营养价值会降低。

3、自订的鲜奶

自订的鲜奶通常是经过巴氏杀菌法,它是将牛奶在60~70摄氏度的温度下,加热30分钟得到的牛奶,特点是杀菌温度低,营养素保存较为全面,但需要在低温环境中保存,一般是袋装、瓶装或者屋顶包为包装。

而许多超市中卖的盒装牛奶,是经超高温瞬时灭菌法消毒的,将牛奶置于120~130摄氏度的条件下,加热4~15秒,其特点是杀菌效果好,保存时间长,但营养素略有损失。

所以,自订的鲜奶更好。

4、脱脂牛奶

脱脂牛奶的脂肪含量少于0.5%,而全脂牛奶的脂肪含量为3%~4%,这对于饮奶量大、肥胖以及需要控制脂肪摄入的人群而言,喝脱脂牛奶是很有益处的。

但对于大多数人而言,更建议喝全脂牛奶,因为脱脂牛奶在脱去脂肪的同时,也脱去了大量的脂溶性维生素,如维生素A、维生素D。

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