冬天健身最好太阳出来后_健身FAQ_健身

发布时间:2019-10-21 来源:素食养生馆

  55岁居民猝死晨练成话题

  11月27日,上马街二社区居民向记者感慨说:“平时看着身体挺好,怎么说没就没了!”他的去世让很多人难以接受。

  去世的居民今年55岁,刚退休不久,身体也不错,上周三凌晨5点外出,没过多久就倒在路边,附近清扫卫生的人看到,将他送往,结果被诊断为突发性脑溢血,抢救无效去世。“他也没有什么大毛病,就是中常见的高血压,胆固醇高。”一位熟悉他的居民说道。这件事发生以后,附近好多有晨起锻炼习惯的人都停止晨练,有的是害怕自己也出事,有的是儿女听说后不让晨练。

  不同病种咋锻炼听听医生怎么说

  针对不同体质、不同病种的人,冬季究竟该怎么锻炼,该注意周口去哪家医院治疗癫痫效果好呢些什么?记者就此先后采访了多位医生。

  山西省人民医院心内科副主任医师杨五晓表示,冬季是高血压、等的高发期,中老年人在此时更要关爱自己、科学健身。在这个季节里,他不建议患有高血压、冠心病的中老年人,在早晨进行锻炼,原因是早晨人体的交感处于活跃状态,本身感觉就很兴奋,再加上运动,会导致血压增高、增快,诱发高血压、冠心病。同时,根据相关统计学数据显示,心脑血管疾病事件,多发于早晨时段。对于此类老年人,他建议最佳的运动时间推后到下午五六点到七点之前,同时适度锻炼运动的前提是病情稳定,例如高血压患者要保证血压正常,“高压140,低压90才行。”杨大夫说。

  杨大夫建议高血压、冠心病患者,锻炼的运动方式可选择慢跑、快走、打太极等舒缓活动。不主张患上癫痫病的人在吃的方面有需要注意的吗?快跑、打球、举重等激烈运动,活动量以身体感觉适宜、幅度小、耐受为主。此外,天气太寒冷时,建议老年人不要过度活动,更不建议患有冠心病、高血压的中老年患者进行冬泳。

  省人民医院神经内科马慧萍大夫讲道,冬季好多人习惯天不亮就外出晨练,其实是错误的,锻炼应该为天亮太阳升起之后。锻炼时,一定要注意保暖。而对于平时就有心脑血管疾病的居民来说,更不能剧烈运动,身体只要微微出汗即可。雪天、雾天要减少外出锻炼。

  太原市中心医院骨科的王祺大夫介绍说,对于患有骨关节炎的人群,不适宜打太极拳,因为半蹲的姿势,会对腿部造成更大的压力。

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  随后,记者又联系到运动、健身专家。

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  他说,中老年人准备出门前,一定要做到两个“先”,一是先,起床后休息半小时,以便降低血液黏稠度。二是先保暖,老年人体温调解能力差,所以一定要穿暖和了再出门。出门后锻炼时,要保证两个“缓”,一是运动方式要缓,选择打太极、慢走、简单的肢体活动;二是运动速度要缓,节奏要从很缓慢、到缓慢、再到缓和。对于患心血管疾病的老人来说,锻炼更需要谨慎。“一般中老年人存在健身误区,认为早晨空气好,锻炼身体最佳,其实并不是这样的。”樊建模表示,最佳的运动时间是下午,人体生物钟,也就是各个器官技能都处于最佳状态时,进行健身锻炼比较好。

  樊教授还建议,对于一些不方便出门的老年人,可以在家里随时进行缓和的肢体运动,包括了上肢运动、头部运动、躯干运动、下肢运动等,还可以利太原癫痫病哪个医院治得好用家里的椅子、床等缓慢地进行蹲起、扭腰、抬腿等运动。

  他表示,在锻炼的同时,冬季老年人心理健康也至关重要。在锻炼时,老年人一定要保持良好的心态,遇事儿不着急、不生气,烦恼事要学会自我解压。

  太原中体倍力健身俱乐部教学部助理王宁,对于普通人冬天锻炼,也给予几点建议。首先,冬季人全身都比较僵硬,外出锻炼时,一定要先做热身运动,以小跑为宜,否则容易导致拉伤;其次,要注意保暖,身体发热后可将外衣脱去,但在中间休息时,一定要将衣服再穿上,否则毛细血管不停收缩扩张,对心脑血管非常不好。跑步、打拳、踢毽子项目,较适合在冬季进行。

(责任编辑:醉笔)

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