在瑜伽姿势中练习平衡

发布时间:2019-10-25 来源:素食养生馆

  做过平衡能力测试吧?

  闭眼,两只手臂体侧平伸,单腿站立,看看你能坚持多长时间。

  60秒?40秒?还是连30秒都不到?

  按照一般的标准,1分钟以上者为良好; 30秒~1分钟者为一般;30秒以下者不合格。

  人体保持平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳羊癫疯发病的原因主要有哪些呢,主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息,从而及时做出反应,纠正可能破坏身体平衡的动作,使人体保持平衡的。

  平衡能力变差怎么办?据加拿大的科学家们研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。

  这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力,同时,也能锻炼到全身的肌肉和协调性合肥癫痫专科医院。闲暇时候不妨多做一做。

  1、单腿抱膝式

  双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。

  练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

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  2、树式

  双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。

  练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

六安癫痫病要治疗多久>  3、简易舞蹈式

  双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。

  练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

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