简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼

发布时间:2020-01-13 来源:素食养生馆

伸张任何做其他运动先做伸张是重要,参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。

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1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀癫痫中医疗法部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

2.剪跨腿部

锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做西安癫痫病医院有哪些这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。*锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,哪里有癫痫医院再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

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