怀孕妈妈齐来做体操

发布时间:2020-05-18 来源:素食养生馆

  人类是高级动物,所以要活动。如果不活动,身体就会崩溃,即使时也是这样。

  任何情况下我们都需要活动,例如住院时,需要保持绝对安静,但躺在床上转动一下手腕,脚腕,或坐起来活动一下颈部、肩部,是不会影响休息的。 在允许的范围内,任何情况下都可以活动。

  而且,孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。

  孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  做孕期体操时,请注意以下五点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身长春能看癫痫病的医院有哪些体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

  <脚腕的运动>

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱巢湖治疗癫痫医院哪家强 10次。

  *日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

  <运动>

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  <运动>

    锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  <骨盆的运动>河北什么医院看癫痫病好

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  <盘腿运动>

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。 10次。

  <猫姿>

  这是振动骨盆的运动,可以缓。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

  1、趴下,手与双膝分开。<山东专治癫痫的医院/p>

  2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到。

  3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

  4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

  <吹蜡式运动>

  锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

  仰卧,曲起双膝,将立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

  <电梯式运动>

  练习收缩阴道肌肉。

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

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