春季长跑应注意事项

发布时间:2020-05-19 来源:素食养生馆

   跑前做简单热身操 

  有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 

   长跑最好四步一 

  长跑属于有 代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中石家庄治疗癫痫正规的医院,在哪,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。 

  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、 等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。 

   跑后仍要漫步几百米 

  长跑后有的乌鲁木齐治好癫痫病的医院有几家人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

   四类人不宜参加长跑 

  由于曾出现过马拉松赛参赛者 现象,因此以下人员不适宜参加长跑。 

  一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。  哪里能治癫痫病r>
  二、平时 体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害; 

  三、轻度活动就有胸闷、 、 等不适症状者; 

  四、 和 病患。 

   热身步骤: 

  a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节 

  b.屈膝半蹲西宁癫痫医院治疗效果好吗,足跟提起,反 练习3至5次,活动双侧膝关节 

  c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节 

  d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

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