久坐后保健运动

发布时间:2020-05-19 来源:素食养生馆

久坐后运动

1、抬腿

河北治疗癫痫较好的医院;text-align:left;">抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

2、贴墙站

后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下哪里治疗癫痫效果好?巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。这样能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以让大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿的股四头肌。

3、趴在床上

睡前和起良性癫痫控制怎样算好 床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

4、半蹲

双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。

卡马西平一次吃几粒 style="text-indent:2em;text-align:left;">5、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重20-30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。

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