产后减肥的成功秘诀是什么

发布时间:2020-06-17 来源:素食养生馆

想要安安全全,健康的进行产后,就必须要了解产后减肥的八大原则以及三大要点分别是什么。只要了解了这些知识,你才可以笑傲产后减肥的江湖。一起来瞧瞧都是那些原则与要点吧。

产后减肥的八大原则

减重的时间

开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

减重的速度

根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴抗癫痫药物治疗癫痫有用吗儿的发育产生不良影响。

减重的方法

产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥。改变自己的习惯,找到适合自己并可以长期坚持的方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。

制定目标

选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力。

合肥治癫痫到哪个医院格遵守用餐时间

用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果时间较早,最好把晚饭时间提前一些。

不要天天量体重

如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效。

掌握热量

应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的治疗癫痫好的医院热量多少。

适当运动

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

产后减肥三大要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的湖北正规癫痫医院是哪家黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

每一扇门都有一把钥匙,只要找到这把钥匙就能打开这扇门。同样的道理,你要想打开产后减肥这扇门就要找到它的原则与要点的这把钥匙。

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