简单有效安眠食物 –

发布时间:2020-09-17 来源:素食养生馆

失眠似乎早已成了一种 流行病 ,有报道称,广州成年人失眠率最高达68%。对此,广东省人民医院中医科副主任医师闵存云博士认为,这与饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好关系很大。而其中,饮食不合理所导致的失眠往往容易被人们所忽视。

其实,中医养生非常讲究 饮食有节 ,大多数人都知道,进食过饱或吃太多不容易消化的食物会带来胃肠道方面的问题,但对于饮食与失眠的关系所知仍较少。闵存云说,失眠完全有可能是 吃 出来的。从中医的角度来说, 胃不和则夜不安 ,吃的食物不当,或吃得太多,胃肠道消受不了,就可能导致整夜寝睡不宁。在长假期间不少人尽情放松、开怀吃喝,本来以为不用上班,精神放松可以睡得好,不料却因饮食无度引发失眠。如今正月里大大小小的节已基本过完,我们也该调整好饮食,让胃肠放松放松,找回良好的睡眠。

吃得太饱招来失眠

俗语说, 要想身体好,吃饭莫过饱 。饮食过饱是最常见的失眠原因之一。闵存云说,每个人的胃的容量都是有限的,长期吃得过饱就会把胃给胀坏。尤其是老人和小孩,不能多吃,也不能少吃。不少老年人都有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病,吃得过饱或吃武汉治癫痫到哪个医院治的好错了东西,不仅是诱发和加重这类疾病的重要因素之一,还是导致失眠的重要原因。

闵存云说,春节期间,医院里不乏老人因家宴气氛好,一时高兴吃坏了来就诊的。他所接诊的王老就是一个典型的例子。闵存云回忆说,大年三十晚上,王老与儿子、儿媳、女儿、女婿以及孙子、孙女齐聚一堂,到酒店预订了一桌丰盛的酒菜,因为过于丰盛,吃不完。可王老心想,这菜那么贵,不能浪费,与老伴一合计,年轻人不吃,我们把它吃了。可是他的这一举动不仅没有给他节省一分钱,反而给他带来了不少麻烦。由于吃得过饱,消化不了,以至于他整夜都因为腹胀而无法入睡。不仅如此,因为失眠,血压升高,诱发了冠心病,大年初一他就住进了医院。

闵存云特别提醒,老人进食不宜过饱,尤其是晚餐,最多只能吃七成饱。另外,小孩的胃肠道等消化系统功能不健全,没有足够的消化酶,但他们不知饥饱,只要给,照吃不误,如果家长不注意控制,就会导致小孩腹泻或便秘,更常见的是夜间哭闹不止,不但自己失眠,还急得全家人都跟着睡不着觉。

吃得太补彻夜难安

前段时间天气寒冷时,闵存云还接诊过因吃羊肉而导致失眠的病人。他说,当时有一个上了湖北癫痫病治疗好的医院在哪年纪的刘大爷身体比较多病,但孝顺的儿子想着天气冷吃羊肉煲可为老父暖暖身子。老人拗不过儿子的一番好意,高高兴兴的去享受了一餐。吃的时候非常起劲,可吃完之后却后悔莫及 就在当晚,他彻夜难眠,烦躁不安,第二天长出了满口的溃疡,两天不能解大便,苦不堪言。第三天还不见好转,只得上医院去找医生求助了。

闵存云说,羊肉比较温燥,再加上市面上的羊肉煲里多加入当归、生姜等药材,当归具有温阳燥火的特点,生姜也属于温胃散寒的药物,三者加在一起,温补的功效非常显著,刘大爷虽然体弱多病,体内有虚火,应该以滋阴补肾为主,不能使用温补的药物。

闵存云指出,不少人家里煲汤通常都要放一些补药,但其实并非人人皆宜。比如,南方天气炎热,不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物,否则会引起烦躁、失眠等。他接诊过的张姨因体弱多病,托人从朝鲜买了一些高丽参服用,家人把15克高丽参炖好后,她睡觉前一次就喝完了,随之而来的是3天的烦躁和失眠。闵存云解释说,高丽参过于温燥,其实并不适合她。他提醒说,除了要根据不同的体质辨证用药之外,服用补药的时机也非常重要,如人参等具有兴奋作用的药物最好在早上服用,如果在晚上或睡前服用,不仅南京癫痫正规医院效果较差,失眠也往往是难免的。

教你几招 吃走 失眠

闵存云说,按照中医理论,不同的人体质不一样,有的人偏寒,有的人偏热。因此,不同的人对饮食的要求不一样。如果患有肝脏或胆囊疾病,就不宜进食过于油腻的食物,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,严重的会引起胆绞痛等,导致失眠。如果消化能力较差的人进食红薯、玉米、豌豆等食物过多,在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。另外,一些刺激性较大的事物和饮料,如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。

据闵存云介绍,在日常生活中,也有不少食物具有助眠的作用,在睡前适当食用,可以帮助改善睡眠。他推荐了如下几个能帮助人们 吃走 失眠的方法:

食醋:适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。但是一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用黑龙江专治癫痫

糖水:如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。

牛奶:牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效。

莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过对糖尿病人同样不宜。

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