夜间深睡眠对健康起决定作用 –

发布时间:2020-09-17 来源:素食养生馆

养生之道网导读:睡眠的好坏,不单是看时间的长短,更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的 深睡眠 ……

睡眠的好坏,不单是看时间的长短,更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的 深睡眠 ,2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

睡眠就好比每个人的健康银行,可以常存取,却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快,越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此,保持每天八小时的睡眠是至关重要的。

不过,这里所说的 八小时 只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此错误的认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过多,反而会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。注意!不要补觉,即使前一天晚上睡得比较晚,昭通市癫痫病医院预约挂号也不要因此而晚起,那样,会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。

第一步:每天保证八小时睡眠

保持每天八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

不过,这里所说的 八小时 只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过多,也会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。

小知识:不同年龄阶段的正常睡眠时间

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3-4岁 癫痫病发作前患者有没有预感13 小时

5-7岁 12 小时

8-12岁 10 小时

12-18岁 9小时

成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)

60-70岁 9小时

70-90岁 10小时

90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有6-8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。而对于那些睡了5、6个小时就自然醒的人来说,醒了你就别硬要躺够8小时了,其实只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心的起床活动吧。

第二步:提高睡眠质量

睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间,并且必须保证高质量。对人体的健康起额叶癫痫病的治疗方法都有什么决定作用的睡眠是晚上的 深睡眠 ,它是人体睡得最熟、最香的阶段,此时的你听不到外面的任何吵闹,别人也很难把你唤醒,一觉醒来,你会感到神清气爽。而2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡 回笼觉 ,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是, 回笼觉 补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。

健康睡眠小智慧:

山东哪里治癫痫病

小睡代替早睡:小睡 即指每天正式醒来后再睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多,这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。

重视短午睡:如果你昨晚没有睡好,午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后,小睡15~30分钟,就可以很好的补充睡眠,其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着,只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。

周末适当补觉:平时睡眠不够,选择周末适当补觉也行。不过,周末补觉不能太多,且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

学会睡个 子午觉 :子 是指夜间的23-1点, 午 是指白天的11-13点。认为睡 子时 可以养精蓄锐,而睡 午时 则可以顺应阳气的开发。

今日养生推荐
养生小常识
友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院