慢跑多久开始燃烧脂肪

发布时间:2020-09-19 来源:素食养生馆

因为人体24小时都在燃烧脂肪,即便是睡觉的时候也在燃烧

只要生命活动还在继续,人体就需要不停地供应能量。

人体的能量代谢有3种,基础代谢,运动代谢,特殊代谢。

基础代谢:维持生命的能量,大约占了普通人的70%以上。

运动代谢:日常活动的能量,大约占了普通人的20%左右。

特殊代谢:进食时身体变热消耗的能量,大约占10%左右。

2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能

低强度运动身体会优先使用脂肪供能,特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气,而随着运动强度的逐步升级癫痫病的治疗办法,氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候,糖原供能的比例也会逐步上升。所以,在我们运动的时候,一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。

3、刚开始运动时糖原供能比例较大

人体的供能系统最主要的有两个,一个是糖原系统,一个是脂肪系统,(极端的时候还包括蛋白质系统供能)。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源,糖原和脂肪都在燃烧,只不过刚开始时糖原占的比例大一点,而随着运动时间的变长,脂肪供能所占的比例会越来越大。

然而,脂肪燃烧绝对没有个时间开关,也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动,分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。

另外,有癫痫病的人什么茶不能喝除了把握跑步运动的时间与强度,还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了,代谢量就自然提高了,即便摄入同样的饮食,也不容易变胖。

注意事项:

1、慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。

2、慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。

3、跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

4、客观上慢跑时每分钟心率不北京癫痫科好的医院超过180减去年龄数。

5、例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

慢跑是30分钟开始燃烧脂肪。我告诉你我得诀窍吧
我刚开始只能跑20分钟。然后就不行了
每天我多跑10分钟。慢慢的加,如果突然觉得跑不动了,就不要加了,按照这个时间多跑几天。 关键是坚持,慢慢的就能多跑了,速度不用快,时间才是最重要的。我最后每天跑一个半小时。 一个月我减了42斤。呵呵,加油吧

你能坚持一个小时吗?!

30分钟以上
还是我教你我以前减肥的办法吧
每天起床.刷牙后喝杯水.
清除肚子里的杂物. 西藏比较靠谱的癫痫病医院r>然后早上只喝牛奶.
起床后进食前要做运动
上学尽量走路去.
中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃
但不可不吃.
晚上尽量少吃.
特别是晚上 吃太多会很肥.
8点后不进食..也不要喝多水...
因为8点后喝水 身体有些会水肿.
睡觉前坚持做仰卧起坐. 去除肚腩!.
多做运动.多喝白开水 不喝碳酸饮料.还有不吃零食
因为这些东西会导致虚肥.!
我之前就是用这个办法.1个月减了我10多斤
加油!!!

您好。一般情况下,慢跑连续四十分钟才开始燃烧脂肪(至少半个小时)。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

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