人到中年,越来越胖?睡前5个小妙招,排毒瘦身,腰围悄悄小一圈健康频道

发布时间:2020-09-21 来源:素食养生馆

很多人一到了中年时期,就会发现自己会越来越胖,即便是控制了饮食,迈开了腿,也遏制不住发胖的趋势,甚至觉得自己就是多喝了口水都会胖,这跟新陈代谢减慢、内分泌紊乱导致人体消耗减少有关。也跟人们的经济情况好转,吃得比较多而相对体力劳动减少,加上人到中年后,身体不再处于生长状态,需要能量少有关。

晚餐到睡前这一段时间,其实是减肥的黄金时间,若做对以下5件事,你会发现自己凸出的腰围会悄悄小一圈。我们一起来看看吧!

人到中年,越来越胖?睡前5个小妙招,排毒瘦身,腰围悄悄小一圈

晚餐早一点

这个应该是很好理解的一种办法,就是把晚餐时间提前一点,晚餐吃得太晚,那么就很容易造成吃完饭,还没有好好消化就上床睡觉,这样癫痫治疗医院排名是容易积食,一般来说我们最少要将晚饭时间和睡觉时间拉开间距3小时。给肠胃留出来三个小时消化时间是最科学的。满足这个条件的话,那么晚餐时间就要早一点,记住晚上9点至次日早晨5点进食最容易发胖,而且太晚吃晚餐就会造成晚睡,大家知道,熬夜可是会让人长胖的哦,而且对身体健康伤害也很大。

睡前运动

睡前适当做点小运动可以帮助减肥,不要太过剧烈,剧烈且过量的运动会兴奋大脑,容易影响睡眠质量。最好在睡前半小时进行。可以是仰卧自行车,背部拉伸,腿部按摩等,放松身体的同时也能帮助身体塑型。

睡前泡脚

大家知道睡前泡脚能加强气血循环,还能提高睡眠质量。另外睡前泡脚还能帮助减肥,首先是气血循环加快,有助于浙江好的癫痫医院养颜跟废物排出,其次就是睡眠质量提高了,有助于瘦素分泌,加强脂肪燃脂。所以每天睡前泡脚20分钟,醒来你会发现自己又瘦了一点点。

把被窝弄凉一点

很多人喜欢窝在暖暖的被窝睡觉,觉得很舒服,其实如果说胖一点的人可以将被窝弄得凉一点,这样可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。当然不是越凉越好,以身体能耐受的程度为宜,冷得睡不着,那肯定是不行的。

睡前敲胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿儿童良性癫痫的治疗、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。敲打时可以用拳头,要稍用些力量,也不要过重,否则会被打青。

以上就是睡前可以帮助减肥的5个小妙招,另外再给大家讲几种晚餐吃能帮助减肥的食物,比如以下几种。

玉米

晚餐可以吃个玉米不仅可以瘦身,而且也不会产生饥饿感。玉米属于粗粮,拥有的可溶性纤维能够在遇水后体积增大,从而让人产生饱腹感,这样一来,不仅减少了饥饿的困扰,而且在瘦身方面,也有一定的协助作用。

魔芋

减肥还可以晚餐吃魔芋。魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收,因此所含热量极低,同时又有丰富的膳食纤维,容易产生饱腹感,可有效限制过多食物的摄入,最终消耗体内脂肪而起癫痫如何治疗?到减肥作用。

鸡胸肉

很多人白天忙,只有晚上有时间做点好吃的,但是晚餐其实是不适宜吃肉、鱼、海鲜一类的,但是不吃觉得难受怎么办呢?那么肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。也可以吃鸡胸肉,其热量是特别低的,而且含有比较丰富的蛋白质,可用水煮的办法,加上少量的食盐调味,或者把煮熟的鸡胸肉撕成丝,与几种蔬菜和拌沙拉的专用醋调成一些沙拉吃。

红辣椒

晚餐适当地吃红辣椒能有助于减肥。红辣椒中含有大量的辣椒素可以帮助人体的新陈代谢进一步加快,在减少脂肪的同时也能帮助减肥。当然红辣椒不宜吃太多,吃多了对肠胃不好。

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